Как пережить дистанционку

Для некоторых это становится настоящей проблемой и дает повод впасть в уныние, депрессию, почувствовать разочарование в себе и других, потерять интерес к жизни, перестать общаться, запустить свое здоровье и пр. В этой статье представлены полезные советы о том, как не сойти с ума на дистанционке и удержать себя «в тонусе» при малоподвижном и сидячем образе жизни.

Работа/учеба

С введением дистанционной системы рабочий и учебный графики большинства людей изменились к худшему. Некоторые работодатели и преподаватели почему-то решили, что на удаленке у человека появилось слишком много свободного времени. Поэтому загрузить его нужно в несколько раз сильнее, и потребовать исполнения задач в рекордно короткие сроки. Соответственно, многие чувствуют уныние, отсутствие энтузиазма, легкую депрессию. Предлагаем несколько полезных советов, которые помогут разнообразить монотонные будни и вернут ощущение живости, воодушевления и интереса к жизни.

Составьте расписание

Первый и самый банальный совет – разрабатывайте план на каждый будний день. Есть много способов эффективного планирования: о них написаны книги, статьи, по ним разработаны специализированные тренинги и семинары. Поэтому составлению грамотных планов можно и нужно учиться. Один из популярнейших способов планирования – разбивка дня на определенные периоды:

• утро – перечисляем, что необходимо сделать, приступая к работе;
• день – описываем задачи на первую и особенно вторую половину дня;
• вечер – создаем список заданий, которые можно решить под конец или даже по окончании занятий.

Иными словами, все предстоящие на завтра дела нужно сгруппировать в три блока, ориентируясь на личный хронотип («жаворонок» или «сова»). Приоритетные задачи лучше решать тогда, когда работоспособность находится на самом высоком уровне. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. Читайте Как оформить ежедневник для студента.

Придерживайтесь режима

Выработайте для себя подходящий режим. Например, ложитесь спать не позже полуночи и вставайте не позднее девяти утра. Это намного продуктивнее, эффективнее, конструктивнее, чем просыпаться в три часа дня и ложиться под утро.

Кроме того, тщательно продумайте режим в зимнее время года, когда световой день сокращается до минимума и в четыре часа на улице уже темно. Постарайтесь захватить максимальное количество света за время работы. Это не только дисциплинирует, но и позволяет вести комфортный образ жизни, длительное время находиться в хорошем расположении духа, с легкостью справляться с запланированными делами.

Составьте список дедлайнов

Выпишите на листе формата А4 все свои дедлайны, касающиеся как работы, так и учебы. Желательно сделать это в порядке их срочности, т.е. чем раньше дедлайн, тем выше он должен быть. После выполнения вычеркивайте их жирным черным маркером. Разместите список на самом видном месте, например, возле монитора компьютера. Важно, чтобы он все время попадался вам на глаза и напоминал о срочных дедлайнах. Подобное решение не позволит расслабиться и проигнорировать выполнение взятых на себя обязательств.

Придерживайтесь графика работы

Некоторые работодатели и преподаватели не стесняются требовать срочной доработки или безотлагательного выполнения заданий в нерабочее время. По их мнению, вы должны быть на связи 24/7. Не поддавайтесь на подобные провокации, иначе дистанционка превратится в сущий кошмар, который может закончиться депрессией. 

Установите временные рамки, когда вы будете доступны и сможете выполнить требования начальства и преподавателей. Жизненно важно научиться дистанцироваться от людей, которые не понимают, что в нерабочее время вы не работаете. Скорее всего, будет очень сложно спорить с боссом, отказав ему в выполнении просьбы без риска потерять работу. Однако в любом случае какие-то рамки должны быть установлены, особенно если ваш рабочий день нормирован и официально заканчивается в шесть-семь вечера.

Проблема соблюдения баланса между работой и личной жизнью на дистанционке очень важна. Решите для себя, в какое время вы будете проверять почту и отвечать на телефонные звонки, а затем придерживайтесь собственных правил. Когда рабочее/учебное время заканчивается, игнорируйте все просьбы, требования до утра. На самом деле, никто не пострадает, если вы решите требуемые задачи на следующий день.

Разделяйте виды деятельности

Чтобы устранить монотонность и однообразие, свойственное «удаленке», разделяйте виды деятельности и чередуйте их выполнение между собой. Если долго заниматься одним и тем же делом, это плохо сказывается не только на настроении, но и когнитивных способностях. Старайтесь чередовать занятия. Например, поработав какое-то время, прогуляйтесь с собакой на свежем воздухе, затем приготовьте ужин, займитесь уборкой в доме и прочими бытовыми делами. Спустя какое-то время вернитесь к рабочим обязанностям.

Кроме того, согласно исследованиям ученых, продуктивно фокусироваться на одном задании более трех часов практически невозможно. Чтобы добиться высоких результатов, необходимо делать небольшие перерывы уже после 40 минут или часа непрерывной работы. Во время пятиминутной передышки «разомните» ноги, пройдитесь по комнате, съешьте конфету или бутерброд. Это позволит хотя бы немного скрасить дистанционную будничную жизнь.

Регулярно проверяйте почту

Возьмите себе за правило каждое утро и вечер проверять электронную почту. Если этого не делать, можно упустить много важной информации, в том числе сведения об отмене лекций, встреч, заданий или о введении новых условий, касающихся дистанционных занятий. 

Личная жизнь

Личная жизнь неотделима от рабочей, особенно на удаленке, когда работа/учеба занимает большую часть времени.

Заботьтесь о себе

Удовлетворенность собой – это то, что должно присутствовать в жизни каждого человека независимо от пандемий и карантинов. Забота о себе начинается с чашки ароматного чая прохладным сонным утром, с надевания теплого, мягкого и любимого домашнего халата или «объятий» пледа на плечах, с улыбки в зеркале и т.д. Если растрачивать свои ресурсы и никак их не восполнять, это грозит выгоранием, психологическими сложностями.

Не гонитесь за другими

В настоящее время в социальных сетях присутствует культ гипермотивации. Она направляет нашу энергию в нужное русло, позволяет делать именно то, что необходимо, а не растрачивать силы на ерунду. Однако освоить эту технику дано не каждому. В большинстве случаев, то, что люди принимают в интернете за успешное ей следование, не является реальным отражением положения дел. Человек может быть грустен и печален, но его натянутая улыбка воспринимается другими как признак успеха. Далеко не факт, что он смог сделать все то, чем хвастается. 

Не стоит измерять свой уровень продуктивности по чужой шкале. Тем более, что для некоторых учеба по часу в день является нормальным показателем, а для других восьми часов мало. Поэтому не пытайтесь повторить чужие подвиги. Делайте то, что интересно вам, в таком режиме, который приемлем для вас.

Физическая активность

Дистанционка предполагает сидячий образ жизни перед камерой, компьютером в течение всего рабочего или учебного дня. Для поддержания нормального самочувствия следует совершать спортивные подвиги: достаточно получасовой прогулки по набережной, лесу или парку. Свежий воздух и небольшая физическая нагрузка помогут вам оставаться в тонусе и пребывать в хорошем настроении. Как минимум, делайте зарядку пару раз в день, либо займитесь йогой, медитацией, чтобы отвлечься от учебной или рабочей среды и немного расслабиться.

Не забывайте о хобби

Среди существующих проблем на дистанционке можно выделить отсутствие времени на хобби. Необходимо обязательно выделять часок-другой на любимое дело. Это может быть чтение книги, рисование, вышивание, вязание, игра в компьютерные игры, прослушивание музыки, просмотр сериалов и пр. Отсутствие досуга сильно угнетает и вызывает исключительно негативные эмоции. 

Хобби помогает разнообразить будни. С его помощью «дистанционная» жизнь становится не такой однообразной и перестает быть похожей на «день сурка». Если постоянно, неделями и месяцами делать одно и то же в одинаковом ритме, это может свести с ума, вызвать эмоциональный срыв, привести к серьезной депрессии.

Пассивный отдых

Для многих отдых – это просто переключение внимания на другое занятие, т.е. если я вместо работы занялась уборкой в доме, я отдыхаю. Звучит вроде бы логично, но это ошибочное мнение. Отдыхать нужно уметь. Иногда вполне уместно выключить всю технику, лечь на кровать и просто уставиться в потолок минут на 10, либо отвлечься от работы и послушать любимую песню, посмотреть немудреный сериал, «залипнуть» в YouTube. Наличие пассивной деятельности в качестве отдыха – это нормально и естественно, поможет справиться со скучными буднями удаленки.

Не забывайте о друзьях

Последнее о чем стоит упомянуть – проблема социализации. На дистанционке нет возможности назначать частые встречи в кафе, парке и других привычных местах. Нормальное общение недоступно из-за эпидемиологической ситуации, многие не хотят рисковать лишний раз. 

Возьмите себе в привычку созваниваться с близкими и друзьями хотя бы один раз в пару недель. Таким образом, вы сможете поддерживать контакты, вспоминать о радостных моментах, испытывая положительные эмоции. Вы убедитесь, что прошлое неожиданно воскреснет, напомнив о бескорыстной дружбе, уважении и любви друг к другу. Это хорошо помогает забыть о дискомфорте, вызванном дистанционкой.